С 19 августа по 25 августа проходит неделя профилактики рака легких.

С возрастом происходят дегенеративные изменения грудного отдела позвоночника

- появляется сутулость и сгорбленность, что приводит к уменьшению объема грудной клетки.

- Слабеют мышцы, а значит, ослабляется сила вдоха и выдоха.

- Уменьшается жизненная емкость легких.

Дыхательная система работает с большим напряжением, особенно при физических нагрузках и стрессе.

Поэтому крайне важно проводить профилактические мероприятия для того, чтобы предупредить болезни органов дыхания.

К основным мерам профилактики относятся: полноценное питание (овощи, фрукты, рыба),  отказ от курения, избегание переохлаждения, регулярное проветривание и влажная уборка в помещении, а также необходимо помнить о физической активности и своевременном лечении воспалительных заболеваний дыхательной системы.

Примеры простых упражнений

для тренировки дыхательной системы:

- лежа на спине: согните ноги в коленях, сделайте глубокий спокойный вдох (при этом поднимается передняя брюшная стенка и расширяется грудная клетка), спокойный выдох;

- исходное положение сидя, спина прямая: разведите локти в стороны – вдох, в исходное положение – выдох;

- исходное положение стоя: поднимите вытянутые руки в стороны, затем вверх – вдох, в исходное положение – выдох;

- исходное положение стоя; руки согнуты перед грудью, разведите руки в стороны – вдох, в исходное положение – выдох;

- исходное положение стоя; ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела; наклоняя корпус влево, заведите правую руку за голову – вдох, в исходное положение – выдох; повторите с наклоном вправо, за головой левая рука;

- положение любое – лежа, сидя, стоя; дышите, зажимая одну ноздрю по очереди.

Полезно упражнение на выдох с сопротивлением. Для этого нужны стакан, наполненный водой, и трубочка. После глубокого вдоха как можно медленнее выдыхаем через трубочку в воду. Упражнение желательно повторять 4-5 раз в день по 5-10 минут. Такая дыхательная гимнастика тренирует выносливость легких.

Помните, наше здоровье и долголетие зависит от нас самих и нашего образа жизни. Берегите себя и будьте здоровы!