В этот день мы выражаем благодарность специалистам, которые помогают нам находить гармонию, справляться с трудностями и лучше понимать себя и других.

Сегодня своими советами и профессиональным взглядом делится психолог МБУ КЦСОН Баганского района Наталья Николаевна Кононенко.

10 вопросов психологу: коротко и по делу

Мы задали нашему психологу самые частые вопросы, которые интересуют людей.

1. Как справиться с тревогой?

Ответ: Помогают техники «заземления»: сосредоточьтесь на дыхании, найдите вокруг 5 предметов определенного цвета, прикоснитесь к чему-то прохладному. Это возвращает в момент «здесь и сейчас».

2. Что делать, если ничего не хочется?

Ответ: Начните с самого маленького и простого действия (например, полить цветок или сделать один звонок). Часто запускает процесс. Если состояние затянулось — это может быть признаком выгорания или депрессии, и тут важна поддержка специалиста.

3. Как перестать нервничать из-за мнения окружающих?

Ответ: Спросите себя: «Насколько эти люди значимы для моего счастья?» и «Я действительно так важен для них, что они постоянно меня оценивают?». Чаще всего мы проецируем свою неуверенность.

4. Как научиться говорить «нет»?

Ответ: Ваше время и ресурсы принадлежат вам. «Нет» — это не про грубость, а про заботу о своих границах. Начните с фраз: «Спасибо за предложение, но я не смогу» или «Мне нужно подумать».

5. Как поддержать близкого, если у него плохое настроение?

Ответ: Иногда нужно просто быть рядом и выслушать без оценок и советов. Фразы «Я с тобой», «Я тебя слышу» и «Чем я могу помочь?» работают лучше всего.

6. Почему не получается изменить привычку?

Ответ: Привычка — это нейронная связь в мозге. Для изменения нужны последовательность, маленькие шаги и самоподдержка вместо самобичевания за срывы.

7. Как простить обиду?

Ответ: Прощение — это в первую очередь процесс для вас, а не для обидчика. Это решение отпустить груз прошлого, который мешает вам жить настоящим. Работа с обидой часто требует времени и иногда помощи психолога.

8. Что такое «быть в ресурсе» и как это?

Ответ: Это состояние, когда у вас есть силы и энергия. Ресурс — это все, что вас наполняет: хобби, прогулки, общение с близкими, здоровый сон, вкусная еда. Важно регулярно уделять этому время.

9. Как правильно ссориться в семье?

Ответ: Конфликт — это нормально. Главное — переходить на «Я-сообщения» («Я расстроилась, когда...») вместо «Ты-обвинений» («Ты всегда...»). И говорить о конкретной ситуации, а не переходить на личности.

10. Когда точно нужно идти к психологу?

Ответ: Когда проблема серьезно мешает вашей повседневной жизни (работа, сон, аппетит, отношения), длится долгое время и вы чувствуете, что не справляетесь своими силами.

Подборка для саморазвития: фильмы и книги

Предлагаем вам небольшой список для вдохновения и поддержки.

Фильмы:

«1+1» (Неприкасаемые) — о дружбе, поддержке и том, как жизнь может измениться благодаря другому человеку.

«В погоне за счастьем» — история о силе человеческого духа, надежде и упорстве перед лицом любых трудностей.

Таймлесс (Река времени) — фантастическая история о путешествиях во времени, где главный герой учится на своих ошибках и ценить каждый момент жизни.

«Области тьмы» — триллер о возможностях человеческого мозга, который заставляет задуматься о цене успеха и своей истинной сущности.

«Вечное сияние чистого разума» — философская история о любви, памяти и о том, что даже самые болезненные переживания делают нас теми, кто мы есть.

Книги:

Михай Чиксентмихайи «Поток: Психология оптимального переживания» — о состоянии полной включенности и гармонии с делом.

Элизабет Гилберт «Большое волшебство» — вдохновляющая книга о том, как жить творческой жизнью, не боясь неудач и критики.

Людмила Петрановская «Тайная опора. Привязанность в жизни ребенка» — must-read для родителей о том, как любовь и поддержка формируют личность.

Дэниел Гоулман «Эмоциональный интеллект» — о том, почему умение понимать и управлять эмоциями важнее высокого IQ.

Виктор Франкл «Сказать жизни "Да"» — выдающаяся книга психолога, прошедшего концлагерь, о поиске смысла в любых обстоятельствах.

Поздравляем всех психологов с профессиональным праздником!

Благодарим за вашу работу, чуткость и помощь, которую вы ежедневно оказываете жителям Баганского района!

С заботой о вас,

Команда МБУ КЦСОН Баганского района.