С 15 по 21 июня в России стартовала Неделя, посвященная профилактике зависимости от цифровых устройств. Актуальность темы очевидна: в среднем взрослый человек проводит перед экраном от 6 до 8 часов в сутки, что в 2–3 раза превышает рекомендованные медицинские нормы. Столь высокая нагрузка грозит переутомлением мозга, ухудшением памяти и внимания, а в ряде случаев — формированием стойкой психологической зависимости.

Особую обеспокоенность специалистов вызывает рост цифровой нагрузки среди детей и подростков. Без своевременной профилактики последствия для растущего организма могут быть крайне серьезными.

16 июня на базе отделения реабилитации инвалидов МБУ «КЦСОН Баганского района» для ребят из лагеря дневного пребывания при Баганской СОШ № 2 была организована профилактическая встреча. Провела ее общественный помощник Уполномоченного по правам ребенка в Новосибирской области по Баганскому району Наталья Баранова. После беседы с детьми провели полезную гимнастику для глаз и занятия на тренажерах, чтобы закрепить навыки заботы о здоровье.

Как распознать проблему и защитить себя?

Делимся памяткой: первые тревожные звоночки и правила цифровой гигиены.

Признаки формирующейся зависимости:

— беспричинная раздражительность или агрессия при отсутствии доступа к гаджету;

— навязчивое желание постоянно проверять уведомления;

— потеря ощущения времени при использовании устройства;

— пренебрежение сном, едой и личной гигиеной ради экрана;

— отрицание или преуменьшение времени, проведенного в сети;

— снижение успеваемости или работоспособности.

Простые правила профилактики:

Правило «20–20–20»: каждые 20 минут работы за экраном делайте паузу на 20 секунд, переводя взгляд на предмет, расположенный в 6 метрах от вас.

Режим тишины: за 1,5–2 часа до сна откажитесь от любых устройств.

Лимиты: установите в смартфоне таймеры на использование приложений и соцсетей.

Зоны без гаджетов: уберите телефоны и планшеты с обеденного стола и из спальни.

Родителям на заметку

Контролируйте экранное время ребенка в соответствии с возрастными нормами. И помните: личный пример — самый мощный инструмент воспитания. Проводите лето активно: гуляйте, играйте в подвижные игры, общайтесь вживую!

Будьте здоровы!